Der Beckenboden schliesst den Bauchraum gegen unten ab. Die Muskeln des Beckenbodens sind mit den Bauch- und Rückenmuskeln verbunden. Eine wichtige Verbindung, dank der wir uns aufrecht halten können. Zudem stützt die Beckenbodenmuskulatur unsere inneren Organe und sorgt dafür, dass die Schliessmuskeln von Blase und Darm funktionieren. Eine aktive Beckenbodenmuskulatur trägt auch zu einer lustvollen Sexualität bei.
Was stärkt und was schwächt meinen Beckenboden?
Was stärkt nun aber konkret unsere Beckenbodenmuskulatur?
Die Antwort hier ist grundsätzlich einfach: ein Training der Muskulatur. Hier gibt es zahlreiche Übungen (bspw. auf unserem Instagram-Account oder auch via Youtube oder in Rückbildungskursen).
Generell empfehlen wir dir bereits während der Schwangerschaft die Beckenbodenmuskulatur zu aktivieren und nach der Geburt einen Rückbildungskurs zu besuchen (buggyfit bietet auch Rückbildungskurse an), um deinen durch die Schwangerschaft und Geburt geschwächten Beckenboden wieder zu stärken.
Die Beckenbodenmuskulatur kann und sollte aber in jeder Lebenslage regelmässig trainiert werden.
- Gezielte Beckenbodenübungen,
- Pilates und Yogaübungen stärken den Beckenboden,
- aber auch Schwimmen,
- Reiten,
- Velofahren
- und Tanzen machen deine Mitte stärker.
Was schwächt unsere Beckenbodenmuskulatur?
Es gibt einige Aktivitäten und Handlungen, die unseren Beckenboden schwächen. Versuche, diese zu meiden oder mindestens so selten wie nötig zu tätigen.
Das Pressen beim Stuhlgang belastet die Beckenbodenmuskulatur stark. Auch das Luftanhalten beim Fitnesstraining oder beim Kisten heben schadet deinem Beckenboden, weil der Druck im Bauchraum dann sehr hoch wird. Deutliches Übergewicht schwächt ihn und auch eine schwere Seele bekommt dem Beckenboden schlecht.
Hüpfende und springende Sportarten solltest du v.a. bei einem geschwächten Beckenboden unterlassen:
- Trampolinspringen,
- Tennis,
- Squash,
- Joggen,
- Ballsportarten,
- Leichtathletik.
Hast du noch weitere Fragen rund zum Beckenboden? Dann schreibe oder folgen uns auf Instagram / Facebook, dort geben wir dir viele Informationen rund um deinen Beckenboden und dein Wohlbefinden.
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