Bist du frisch schwanger? Erst einmal herzliche Gratulation.
Willst du wissen, was dich bei deiner ersten Kontrolle erwartet? Wir informieren dich in unserer Schwangerschaftskontroll-Serie hier auf unserem Blog fortzu, was dich bezüglich «Ernährung» und «Bewegung» von Untersuchung zu Untersuchung erwartet. Vergiss keinesfalls, deine wichtigsten Fragen zu deiner individuellen Situation in die jeweilige Sprechstunde mit deiner Hebamme oder Ärzt:in mitzunehmen.
Die erste Schwangerschaftskontrolle findet häufig in der 7.-8. Woche statt. Man berechnet die Schwangerschaftswochen nach dem ersten Tag der letzten Periode.
Themen, die dich bereits jetzt betreffen sind:
Ca. zwei Drittel alle Schwangeren erleben in irgendeiner Form Übelkeit. Das reicht von einer leichten Morgenübelkeit, die von selbst verschwindet, bis zu mehrmaligem Erbrechen am Tag.
Die Übelkeit am Morgen kann nur kurzfristig sein, aber es gibt auch Frauen, denen fast den ganzen Tag übel ist, bei wieder anderen kommt die Übelkeit erst am Abend. Diese Übelkeit ist nicht gefährlich, kann aber sehr mühsam sein.
Auf folgende Punkte kannst du achten:
Besprich deine Übelkeit mit deiner Gynäkolog:in, in Fällen von starker Übelkeit und Erbrechen sind Medikamente oder sogar ein paar Tage im Spital notwendig.
Bei der ersten Schwangerschaftskontrolle wird für alle Frauen eine Kontrolle ihrer Eisenwerte empfohlen (SGGG). Der Hämoglobin- und der Ferritin-Werte geben Auskunft über den Eisenstatus in deinem Körper. Je nach Resultat kann es nötig sein, dass man Eisen als Supplement einnimmt. Wenn du dich vegan ernährst, sind allenfalls weitere Abklärungen nötig.
Studien haben gezeigt, dass viele Schwangere auch ungenügend mit Vitamin D versorgt sind. Vitamin D wird in der Haut durch das Sonnenlicht von der passiven in die aktive Form umgewandelt. Da viele von uns nicht mehr häufig draussen sind oder sich vor UV-Strahlung schützen, kann diese Aktivierung von Vitamin D zu tief sein. Für Schwangere wird empfohlen 600-800ug Vitamin D täglich als Supplement einzunehmen.
Der Körper kann die essentiellen Fettsäuren nicht selbst herstellen. Deswegen ist es wichtig, dass wir beim Essen auf diese speziellen Fettsäuren achten. Dazu gehören v.a. die omega-3-Fettsäuren. Wenn du 1-2 Mal pro Woche fettreichen Fisch isst, dann brauchst du keine zusätzlichen Fettsäuren. Wenn du keinen solchen Fisch isst, kannst du die Fettsäuren auch in Form von Kapseln einnehmen.
Müdigkeit
Viele Frauen sind in den ersten drei Monaten recht müde. Das hat damit zu tun, dass man bereits in dieser Zeit viel mehr Blut produziert, so dass man nach ca. 10 Wochen 1.5x so viel Blut im Körper hat wie vor der Schwangerschaft! Das strengt an. Darum ist es ok, wenn man in dieser Zeit keinen intensiven Sport macht. Es ist jedoch sinnvoll, dass du weiterhin darauf achtet, dass du dich 2.5 Stunden pro Woche aktiv bewegst. Frische Luft und Bewegung können dir gegen die Übelkeit helfen. Es besteht kein Risiko für Fehlgeburten bei Bewegung.
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