Kolostrum Banking
Immer mehr Spitäler bieten Kolostrumbanking an. Besonders für Frauen mit Diabetes (auch Schwangerschaftsdiabetes) ist das eine gute Möglichkeit für einen guten Einstieg ins Stillen und gleichzeitig kann die gewonnene Milch gleich nach der Geburt für das Baby verwendet werden.
Ernährungstipps für ein starkes Immunsystem
Gerade jetzt im Winter halten viele Viren Einzug. Mit einem starken Immunsystem überstehst du die eine oder andere Virenwelle besser. Gerade in der Schwangerschaft und Stillzeit, wo du deutlich weniger Medikamente einnehmen kannst und dein Körper sowieso viel Energie braucht, hilft es, wenn du dein Immunsystem besonders stärkst. In diesem Blogbeitrag geben wir dir ein paar Tipps, wie du dein Immunsystem auf natürliche Art und Weise stärken kannst.
Blutzucker senken in der Schwangerschaft
Viel Zucker und zu wenig Bewegung lassen unseren Blutzucker in die Höhe schiessen. Gerade schwangere Frauen sollten aber unbedingt auf ihren Zuckerspiegel achten.
In unserem aktuellen Blogbeitrag erklären wir dir einige Eckdaten, die du rund um das Thema «Blutzucker» in der Schwangerschaft wissen solltest.
Microbiom in der Schwangerschaft
Wir bestehen nur nur aus unseren eigenen, genetisch festgelegten Zellen, sondern tragen auf der Haut, im Mund, in der Scheide und besonders auch im Magen-Darm-Trakt eine ganze Menge Mikroorganismen mit uns herum. Wir könnten ohne sie nicht leben! Hier ein paar Infos zu diesem speziellen Zusammenleben.
Medizinische Hilfe nach der Geburt
Neben deinen Freundinnen und Familie unterstützen dich auch deine Hebamme, Stillberaterin und Gynäkologin/Gynäkologe nach der Geburt.
Was du zu dieser Unterstützung nach der Geburt wissen musst, findest Du hier in diesem Blogeintrag.
Kaffee
Herrlich duftender Kaffee - am Morgen, zwischendurch und besonders, wenn man gerade etwas müde ist. Kennst du das? In diesem Blogbeitrag fragen wir uns, was genau passiert, wenn wir Kaffee trinken, wie viel Kaffee ok ist - besonders auch in der Schwangerschaft und Stillzeit - und welche, vielleicht gesündere, Alternative es gibt.
Wir stellen buggyfit vor
Katharina hat buggyfit.ch ins Leben gerufen. Aber wie und wann entstand die Idee dazu? Was ist ihre Motivation und was ihr Ziel? All diese Fragen beantwortet Katharina in diesem Blogbeitrag.
Louwen-Diät: wissenschaftlich bewiesen?
Seit längerem kursiert der Begriff «Louwen-Diät» im Internet. Auf vielen Plattformen findet man Meinungen und Erfahrungen zu dieser Diät. Ist es aber auch wissenschaftlich erwiesen, dass die Ernährungsumstellung tatsächlich was bringt?
Körper nach der Geburt
Die erste Zeit nach der Geburt nennt man «Wochenbett». Wie es der Name bereits sagt, sollte man ein paar Wochen viel im Bett sein. Was das genau heisst, erklären wir dir in diesem Blogbeitrag. Wir sprechen die Nachwehen, den Milcheinschuss, den Wochenfluss etc. an.
basische Ernährung
Die basische Ernährung kategorisiert Lebensmittel nach bestimmten Auswirkungen auf den Säure-Base-Stoffwechsel im Körper. Welche Lebensmittel sind basisch? Welche sauer? Warum ernährt sich jemand nach dieser Kategorisierung? Wie sinnvoll ist diese Ernährungsform in der Schwangerschaft und Stillzeit? Auf diese Fragen gehen wir in unserem Blogbeitrag näher darauf ein.
lowcarb
Low carb bedeutet wenig Kohlenhydrate. Diese Ernährungsform ist in den letzten Jahren zur Trend-Ernährung geworden und reizt bei vielen, insbesondere vor der Bikini-Saison, da man relativ schnell ein paar Kilo abnehmen kann. Kohlenhydrate machen circa 45-55% unserer täglichen Energiezufuhr aus (Empfehlung Schweizerische Gesellschaft für Ernährung) . Bei einer low carb- Ernährung wird dieser Prozentsatz deutlich reduziert. In diesem Blogbeitrag gehen wir darauf ein, ob eine low carb-Ernährung in der Schwangerschaft und / oder Stillzeit sinnvoll ist.
zuckerfrei
Die WHO empfiehlt max. 25 Gramm Zucker pro Tag für eine erwachsene Person. Oftmals nehmen wir täglich aber bis zu 100 Gramm Zucker zu uns. Erstaunt dich das? Da diese beiden Zahlen so stark auseinanderdriften, ist es nicht verwunderlich, dass ein Gegentrend, nämlich eine zuckerfreie Ernährung, aufkommt. Doch wie gesund ist diese? Sollten wir alle nicht zuckerfrei(er) leben?
Wir beleuchten in diesem Blogbeitrag das Thema "zuckerfrei" oder "zuckerarm" etwas genauer und beziehen es insbesondere auch auf Schwangere und stillende Mütter.
Lockerung der Bänder in der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft werden deine Bänder weicher und lockerer. Besonders das Dehnen der Mutterbänder spüren viele Frauen bereits früh, oft ab dem 2. Trimester. In diesem Blogbeitrag erklären wir dir, was die Mutterbänder sind, warum und wie sie schmerzen und letztendlich geben wir dir ein paar Tipps gegen die Schmerzen.
Migräne
Hast du du vor deiner Schwangerschaft an Migräne gelitten? Zur Beruhigung, die hormonell bedingten Migräneanfälle können während der Schwangerschaft und Stillzeit schwächer werden oder sogar ganz verschwinden. Wir geben dir in unserem Blogbeitrag einen tieferen Einblick, warum deine Migräne in der Schwangerschaft sich verändern kann und was du unternehmen kannst, wenn du doch eine Attacke erleidest.
Bluthochdruck
Bluthochdruck in der Schwangerschaft kommt selten vor, es ist aber wichtig, dass man den Blutdruck regelmässig kontrolliert. Wie du ihn selber kontrollieren kannst, erklären wir dir in diesem Blogbeitrag detaillierter.
Asthma und schwanger
Was muss ich beachten, wenn ich Asthmatikerin und schwanger bin? Kann ich meine Asthma-Medikamente weiter nehmen?
Diese Fragen stellen sich viele Frauen mit Asthma, die schwanger sind oder sich ein Kind wünschen. Oft steckt die Angst dahinter, dem Ungeborenen zu schaden. In unserem Blogbeitrag haben wir die wichtigsten Fragen von Asthmatikerinnen zusammengetragen.
Was stärkt und was schwächt meinen Beckenboden?
Wie wichtig unser Beckenboden ist, merken wir leider oft erst, wenn er nicht mehr so funktioniert, wie er bestenfalls sollte. Eine kraftvolle Mitte hält uns aufrecht und gesund. Was stärkt und was schwächt unseren Beckenboden aber genau? Dieser Frage wollen wir in diesem Beitrag nachgehen.
Ein starker Beckenboden
Generell gilt im Leben: ein gut trainierter Körper ermöglicht dir ein schmerzfrei(er)es Leben. Was besonders wichtig beim Training ist? Stets eine starke Mitte zu haben, nämlich einen starken Beckenboden, Rücken- und Bauchmuskulatur. Bei uns Frauen wird der Beckenboden besonders während einer Schwangerschaft beansprucht. Aus diesem Grund gilt es, ihm besonders Aufmerksamkeit zu schenken. Ein starker Beckenboden dient zudem einer guten Körperhaltung. Welche Aufgaben aber übernimmt der Beckenboden? In diesem Blogbeitrag wollen wir dir zeigen, warum es so wichtig ist, dass du deinem Beckenboden so viel Bedeutung zuschreiben solltest.
Nudging
Nudging? Hast du schon einmal davon gehört? Im Gesundheitsbereich geht es bei nudging um die Frage: ‘Was muss passieren, damit sich jemand für die gesunde Variante im Leben entscheidet. Also lieber Baby-Carrots statt Chips isst oder bei Regenwetter einen Spaziergang macht, statt sich einfach vor den TV zu setzen. In diesem Blogbeitrag geben wir dir mehr Informationen zum Thema nudging. WVelleicht hilft es dir, immer wieder mal die gesunde Option vorzuziehen.
Vegane Ernährung in der Schwangerschaft und Stillzeit
Ernährst du dich vegan? Wer sich langfristig vegan ernährt, sollte ein paar Punkte beachten. Dies gilt besonders, wenn du schwanger bist und stillst. Eine gute Planung und viel selber Kochen hilft dir, dass du als vegane Schwangere oder Stillende deinem Kind genügend Nährstoffe mitgibst. Wir gehen dir die wichtigsten Informationen, was du bei einer veganen Ernährung beachten sollst.
Essen unter der Geburt
Steht bei dir bald das grosse Ereignis der Geburt vor der Tür? Egal ob vaginale Geburt oder Kaiserschnitt: in diesem Blogbeitrag erfährst du ein paar wichtige Punkte, wann du was essen und trinken kannst oder lieber unterlassen solltest und weshalb. Wir wünschen dir eine gute Geburt.
Die siebte Schwangerschaftskontrolle
Jetzt wird die Schlussrunde eingeläutet. Es kann sein, dass dies deine letzte Schwangerschaftskontrolle vor der Geburt ist. Erfahre in diesem Beitrag mehr über deine Liege- oder Schlafposition, das Karpaltunnelsyndrom, was du gegen deine Müdigkeit und Blutzirkulation machen kannst und wie du dich bereits mit dem Thema Stillen auseinandersetzen kannst. Hoffentlich überstehst du mit diesen Tipps die manchmal anstrengenden letzten Wochen etwas besser.
Die sechste Schwangerschaftskontrolle
Du hast bereits gut 2/3 der Schwangerschaft geschafft, wow! Du bist bereits zwischen 30 bis 32 Wochen schwanger. Es kann sein, dass jetzt deine Füsse schwerer werden, der Rücken zwickt und du schnell einen vollen Magen hast. In diesem Blogbeitrag geben wir dir gerne ein paar Tipps, wie du etwas Abhilfe schaffen kannst.
Die fünfte Schwangerschaftskontrolle
Diese Schwangerschaftskontrolle ist punkto Ernährung besonders wichtig: zwischen der 24. und 26. Schwangerschaftswoche sollte der Zucker-Test für das Diabetes-Screening stattfinden. Erfahre jetzt in diesem Blogbeitrag, wie der Zucker-Test abläuft und was dich je nach Ergebnis erwartet.
Proteine: Wichtig in der Schwangerschaft
Proteine sind besonders wichtig in der Wachstumsphase - und wann wachsen wir am schnellsten? Genau, in der Gebärmutter. Darum ist es so wichtig, dass jede werdende Mutter in der Schwangerschaft genügend Proteine (= Eiweisse) isst. Erfahre in diesem Blogbeitrag mehr über Proteine, wo sie vorkommen und wie viel du davon zu dir nehmen solltest.
Die vierte Schwangerschaftskontrolle
Du hast jetzt bereits die Hälfte der Schwangerschaft geschafft! Bei dieser Kontrolle steht vor allem die Ultraschalluntersuchung im Vordergrund. Wenn Ihr bisher keinen genetischen Test gemacht habt, könnt ihr, wenn ihr das möchtet, erfahren, ob ihr ein Mädchen oder einen Jungen bekommt. Alle wichtigen Strukturen beim Baby werden nun kontrolliert. In diesem Blogbeitrag informieren wir dich zusätzlich darüber, auf was du beim Training achten solltest und was dein Körper nun besonders braucht.
Muskelkräpfe in der Schwangerschaft
Die gute Nachricht vorweg: Muskelkrämpfe in der Schwangerschaft sind zwar mühsam, aber weder für Mutter noch Kind gefährlich. Sie sind schmerzhaft und rauben manchmal kostbare Schlafstunden. Erfahre in diesem Beitrag, was die Ursachen für Muskelkrämpfe sein könne, wann sie oftmals vorkommen und was du dagegen machen kannst, um vorzubeugen oder was in einer akuten Situation hilft.
Die dritte Schwangerschaftskontrolle
Jetzt bist du bereits im zweiten Drittel der Schwangerschaft angekommen. Die dritte Kontrolle findet in der Regel in der 15.-17. Schwangerschaftswoche statt. Vielleicht sieht man bereits ein kleine Wölbung deines Bäuchleins? Erfahre in diesem Beitrag, auf was du in den kommenden Wochen achten solltest. Ahnst du es bereits? Genau, deine Ernährung und deine Gewichtszunahme. Aber keine Sorge, mit einem gesunden, ausgewogenen Essverhalten meisterst du das ganz einfach. Fällt es dir etwas schwerer? Dann nimm die Hilfe einer Ernährungsberaterin in Anspruch.
Choline: Was ist das?
Choline haben verschiedene Funktion im Körper: Sie sind ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Zellwände. Da in der Schwangerschaft ein Kind im Bauch heranwächst, braucht es ausreichend Choline, damit die Zellenmembranen bei der Zellteilung genügend Reserven haben. Zudem braucht es im Nervensystem Choline: Die Botenstoffe zwischen den Nervenzellen enthalten eine bestimmte Form von Cholinen. Im diesem Blogbeitrag erfährst du mehr über Choline und wie du ausreichend davon aufnehmen kannst.
Die zweite Schwangerschaftskontrolle
Was wird in deiner zweiten Schwangerschaftskontrolle in der Regel angeschaut werden? Auf was musst du nun besonders achten? Das Thema Bewegung steht nun an (und geht noch recht gut) und die Frage, ob Multivitamine sinnvoll sind, steht im Raum. Informiere dich hier bei uns, welche Themen für dich wichtig sind. Frage deine Hebamme oder Frauenärz:in, wenn du zu gewissen Punkten noch mehr Informationen benötigst.
Schwimmen nach der Entbindung
Wann kann ich nach der Entbindung wieder schwimmen? Ist schwimmen ein idealer Sport nach der Schwangerschaft? Auf was muss ich auch beim Schwimmen achten?
Solche und ähnliche Fragen tauchen immer wieder auf. Wir beantworten sie dir.
Messmethoden für Aktivität in der Schwangerschaft
"150 Minuten mittlere Aktivität pro Woche" - Das ist die Empfehlung der WHO, wie intensiv und wie lange sich gesunde Schwangere und Mütter jede Woche mindestens bewegen sollen. Aber was heisst das genau? In unserem neuen Blog-Beitrag stellen wir dir zwei Methoden vor, wie du selbst messen kannst, ob du das erreichst.
Die erste Schwangerschaftskontrolle
Bist du frisch schwanger? Erst einmal herzliche Gratulation. Willst du wissen, was dich bei deiner ersten Kontrolle erwartet? Wir informieren dich in unserer Schwangerschaftskontroll-Serie hier auf unserem Blog fortzu, was dich bezüglich «Ernährung» und «Bewegung» von Untersuchung zu Untersuchung erwartet. Vergiss keinesfalls, deine wichtigsten Fragen zu deiner individuellen Situation in die jeweilige Sprechstunde mit deiner Hebamme oder Ärzt:in mitzunehmen.
Willkommen auf unserem buggyfit-Blog
Juhuu, buggyfit.ch startet mit einem eigenen Blog. Regelmässig werden wir euch hier über die wichtigsten Themen rund um die Ernährung und Bewegung in der Schwangerschaft informieren.
In unserem heutigen Beitrag stellen wir buggyfit und die Initiantin kurz vor. So weisst du etwas genauer, von wem all diese Infos kommen. Viel Spass beim Lesen und selbstverständlich darfst du deinen Freundinnen auch davon erzählen.