Motiviert uns Kaffee?
Dopamin ist der Botenstoff in unserem Gehirn und ist wichtig für unseren Antrieb und unsere Motivation. Trinken wir koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Cola, Energydrinks, Schwarztee, etc. dockt sich das Koffein dort an, wo sich sonst Dopamin angedockt hätte. Dem Hirn wird durch die besetzte Stelle das Signal “Motivation” gesendet.
In geringer Menge wirkt sich Kaffee auch stimulierend auf die Psyche aus – die Konzentration wird verbessert und Müdigkeitserscheinungen werden beseitigt. In grösseren Mengen hat Koffein Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System. Unser Herz schlägt häufiger und kräftiger, Puls und Blutdruck steigen an. Die Blutdrucksteigerung ist allerdings nur minimal und tritt vor allem bei Personen auf, die nicht an Koffein gewöhnt sind. Aus diesem Grund sollten Frauen, die vor einer Schwangerschaft keinen Kaffee getrunken haben, in der Schwangerschaft nicht damit anfangen, auch wenn sie in einigen Phasen der Schwangerschaft sehr müde sind.
Wie viel Kaffee ist v.a. in der Schwangerschaft und Stillzeit ok?
Wenn du schwanger bist oder noch stillst, solltest du dich an folgenden Richtwerten orientieren:⠀
-Wenn du als schwangere Frau Koffein zu dir nimmst, gelangt ein Anteil davon auch ins Blut des Kindes, da Koffein die Plazentabarriere einfach überwindet. Reduziere einfach deinen Konsum auf zwei bis drei Tassen Kaffee über den Tag verteilt.
Koffein in der Stillzeit⠀
-Wenn du dein Baby stillst, solltest du nicht zu viel Koffein zu dir nehmen, da es in die Muttermilch gelangt und somit deinem Baby direkt zukommt. Babies können Koffein noch nicht verarbeiten, was unter anderem zu Bauchschmerzen und Blähungen sowie Schlafstörungen führen kann.⠀
-Empfohlen werden 300 mg Koffein pro Tag, das entspricht etwa zwei bis drei Tassen Kaffee täglich. Am besten gönnt man sich einen Kaffee direkt nach dem Stillen, das ist der beste Zeitpunkt. ⠀
WICHTIG: Bitte denk daran, dass auch in Schwarztee, Grüntee, Cola und div. Energydrinks Koffein enthalten ist. ⠀
Welche guten Kaffeealternativen gibt es?
Bekannt sind: Schwarztee, Energydrinks, Cola. Sie alle enthalten wie Kaffee Koffein (zum Teil sogar sehr viel mehr) und sind deshalb mit Kaffee gleichzusetzen.
Wie sieht es aber mit dem in die Mode gekommenen Mate Tee aus? Auch wenn oftmals angepriesen wird, dass dies eine gesunde Alternative zu Bohnen-Kaffee ist, ist Mate Tee in puncto Koffein dem Kaffee gleichzusetzen und hat damit auch die gleiche Wirkung auf unseren Körper.
Lupinenkaffee, Ingwertee, Getreide- oder Soja-Kaffee haben auch eine anregende Wirkung (natürlich nicht gleich stark wie koffeinhaltiger Bohnen-Kaffee) und können als Kaffee-Alternative getrunken werden. Ihr Geschmack ist nicht mit klassischem Kaffee zu vergleichen, aber sie sind durchaus leckere Varianten und Ersatzmöglichkeiten.
